불면증원인

수면 개선은 매일 같은 시간에 자고 일어나기, 취침 1~2시간 전 스마트폰 중단, 침실 18~22도 유지가 핵심이에요. 오후 2시 이후 카페인을 피하고 취침 전 따뜻한 샤워도 도움이 돼요.

수면의 질을 높이는 핵심은 일정한 수면 시간과 침실 환경이에요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 리듬이 가장 중요해요. 잠들기 1시간 전 스마트폰·TV를 끄고, 침실을 18~20도로 서늘하게 유지해요. 카페인은 오후 2시 이후 섭취를 피하고, 가벼운 스트레칭이나 명상이 입

불면증은 수면 위생 개선이 가장 효과적인 비약물 치료법이에요. 취침 시간 일정하게 유지, 취침 전 1시간 스마트폰 금지, 침대는 수면용으로만 사용하는 자극 조절법이 핵심이에요. 4-7-8 호흡법이나 근육 이완법으로 빠르게 잠들 수 있어요.