불면증해소방법

불면증은 수면 위생 개선이 가장 효과적인 비약물 치료법이에요. 취침 시간 일정하게 유지, 취침 전 1시간 스마트폰 금지, 침대는 수면용으로만 사용하는 자극 조절법이 핵심이에요. 4-7-8 호흡법이나 근육 이완법으로 빠르게 잠들 수 있어요.