잠잘자는법

숙면을 위해 가장 중요한 것은 매일 같은 시간에 자고 일어나는 수면 리듬이에요. 잠들기 1~2시간 전 스마트폰 화면을 줄이고, 침실을 18~22도로 시원하게 유지하면 수면 질이 크게 올라가요. 카페인은 섭취 후 6시간까지 효과가 지속되므로 오후 2시 이후 커피는 피하는 게 좋아요.

불면증은 수면 위생 개선이 가장 효과적인 비약물 치료법이에요. 취침 시간 일정하게 유지, 취침 전 1시간 스마트폰 금지, 침대는 수면용으로만 사용하는 자극 조절법이 핵심이에요. 4-7-8 호흡법이나 근육 이완법으로 빠르게 잠들 수 있어요.