수면습관

수면의 질을 높이는 핵심은 일정한 수면 시간과 침실 환경이에요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 리듬이 가장 중요해요. 잠들기 1시간 전 스마트폰·TV를 끄고, 침실을 18~20도로 서늘하게 유지해요. 카페인은 오후 2시 이후 섭취를 피하고, 가벼운 스트레칭이나 명상이 입

수면의 질을 높이려면 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 가장 중요해요. 취침 1~2시간 전부터 스마트폰·TV 화면을 멀리하고 실내 온도를 18~20°C로 낮추면 수면 호르몬(멜라토닌) 분비가 촉진돼요. 카페인은 취침 6시간 전부터 끊고, 낮잠은 20분 이내로 제한하면 야간 수면을 방

수면의 질을 높이려면 매일 같은 시간에 자고 일어나는 수면 리듬이 가장 중요해요. 잠들기 1시간 전 스마트폰·강한 빛 차단, 침실 온도 18~20도 유지, 카페인은 오후 2시 이후 금지가 핵심이에요. 억지로 자려 하기보다 졸릴 때 침대에 눕는 자극 조절 요법이 만성 불면에 효과적이에요.

숙면을 위해 가장 중요한 것은 매일 같은 시간에 자고 일어나는 수면 리듬이에요. 잠들기 1~2시간 전 스마트폰 화면을 줄이고, 침실을 18~22도로 시원하게 유지하면 수면 질이 크게 올라가요. 카페인은 섭취 후 6시간까지 효과가 지속되므로 오후 2시 이후 커피는 피하는 게 좋아요.