숙면방법

수면 개선은 매일 같은 시간에 자고 일어나기, 취침 1~2시간 전 스마트폰 중단, 침실 18~22도 유지가 핵심이에요. 오후 2시 이후 카페인을 피하고 취침 전 따뜻한 샤워도 도움이 돼요.

수면의 질을 높이는 핵심은 일정한 수면 시간과 침실 환경이에요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 리듬이 가장 중요해요. 잠들기 1시간 전 스마트폰·TV를 끄고, 침실을 18~20도로 서늘하게 유지해요. 카페인은 오후 2시 이후 섭취를 피하고, 가벼운 스트레칭이나 명상이 입

수면의 질을 높이려면 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 가장 중요해요. 취침 1~2시간 전부터 스마트폰·TV 화면을 멀리하고 실내 온도를 18~20°C로 낮추면 수면 호르몬(멜라토닌) 분비가 촉진돼요. 카페인은 취침 6시간 전부터 끊고, 낮잠은 20분 이내로 제한하면 야간 수면을 방