수면의 질 높이는 법 숙면 방법 수면 환경 잠 잘 자는 습관 가이드
수면의 질을 높이려면 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 가장 중요해요. 취침 1~2시간 전부터 스마트폰·TV 화면을 멀리하고 실내 온도를 18~20°C로 낮추면 수면 호르몬(멜라토닌) 분비가 촉진돼요. 카페인은 취침 6시간 전부터 끊고, 낮잠은 20분 이내로 제한하면 야간 수면을 방
잘자는법
수면의 질 높이는 방법 잘 자는 법 꿀잠 자는 습관 수면 가이드
수면의 질을 높이려면 매일 같은 시간에 자고 일어나는 수면 리듬이 가장 중요해요. 잠들기 1시간 전 스마트폰·강한 빛 차단, 침실 온도 18~20도 유지, 카페인은 오후 2시 이후 금지가 핵심이에요. 억지로 자려 하기보다 졸릴 때 침대에 눕는 자극 조절 요법이 만성 불면에 효과적이에요.